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正确的靠墙静蹲

膝伤是跑步中最常见的伤痛

大家也知道

增强腿部力量

针对恢复膝伤

有一个非常经典的训练动作

靠墙静蹲

有请讲解以及动作示范嘉宾:

南京体育学院副教授——戴剑松

首先需要一个柜子或者一面墙

脚往前放

背紧贴墙面

膝盖略微弯曲

靠墙静蹲的关键动作是

要求小腿与地面垂直

靠墙静蹲的常见错误动作就是

膝盖容易超过脚尖

这样不仅不能帮助膝盖康复

还容易导致膝盖压力进一步增大

还有一种常见动作是

膝盖内扣

这样也会增大膝盖压力

所以说训练动作不正确

不仅达不到康复的目的

反而加重膝盖的损伤

另外靠墙静蹲需要维持多长时间

一般来说

当感到腿部有酸胀感时即可

维持1~2分钟

下集将带来

— 如何利用台阶锻炼腿部力量 —

在频普通不过的台阶

竟然可以增强腿部力量的训练

来达到膝痛康复的目的

但是不是简单的爬楼梯哦

——end——

“轻如羽 跑无伤”